Hội chứng Baby Blues và những điều chị em cần biết

Sinh con là một trải nghiệm đầy cảm xúc và mệt mỏi, nội tiết tố của bạn thay đổi đáng kể trong những ngày đầu tiên. Đó là khoảng thời gian bạn có thể trải qua hội chứng Baby Blues. Mặc dù đây chỉ là tình trạng tạm thời nhưng vẫn cần chú ý kiểm soát để tránh phát triển các rối loạn cảm xúc sau sinh nghiêm trọng hơn.

Hội chứng Baby Blues là gì?

Khoảng 80% các bà mẹ sau sinh trải qua hội chứng Baby Blues, ám chỉ một khoảng thời gian ngắn sau khi sinh với đầy những nỗi buồn, lo lắng, căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Điều đó có nghĩa là 4 trong số 5 bà mẹ mới làm mẹ báo cáo đã trải qua chúng - vì vậy rất có thể bạn cũng sẽ gặp phải.

Cảm giác buồn bã thường xuất hiện trong vòng vài ngày sau khi sinh, nhưng nếu bạn trải qua một cuộc sinh nở đặc biệt khó khăn, bạn có thể nhận ra chúng sớm hơn.

Mặc dù các bác sĩ không thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra hội chứng Baby Blues nhưng thời gian sau sinh cho chúng ta biết rất nhiều điều. Sau khi sinh, cơ thể bạn trải qua những biến động về nội tiết tố để giúp bạn phục hồi và chăm sóc em bé , thu nhỏ tử cung trở lại kích thước bình thường và thúc đẩy quá trình tiết sữa, cùng nhiều thứ khác. Những thay đổi nội tiết tố đó cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bà mẹ sau sinh.

Các biểu hiện thường gặp của hội chứng Baby Blues

Các triệu chứng có thể bắt đầu từ 2 đến 3 ngày sau khi trẻ được sinh ra. Hầu hết thời gian, trẻ sơ sinh tự hết ngay sau khi sinh - thường trong vòng 10 ngày nhưng đôi khi lên đến 14 ngày sau khi sinh. Cách bạn trải nghiệm hội chứng Baby Blues có thể sẽ khác nhau ở từng mẹ bỉm, nhưng nhìn chung, các triệu chứng thường gặp bao gồm:

cảm thấy buồn hoặc khóc không thể giải thích được vì những tác nhân nhỏ
thay đổi tâm trạng hoặc đặc biệt cáu kỉnh
cảm thấy không bị ràng buộc hoặc không được gắn bó với em bé của bạn
những phần còn thiếu trong cuộc sống cũ của bạn, như tự do đi chơi với bạn bè
lo lắng hoặc cảm thấy lo lắng về sức khỏe và sự an toàn của em bé
cảm thấy bồn chồn hoặc mất ngủ, mặc dù bạn đang kiệt sức
gặp khó khăn khi đưa ra quyết định dễ dàng hoặc suy nghĩ rõ ràng

Hội chứng Baby Blues khác với trầm cảm sau sinh như thế nào?

Có hai dấu hiệu chính cho thấy nỗi buồn mà bạn cảm thấy sau khi sinh nhiều hơn là buồn vì em bé và bạn có thể phải gọi cho nhà cung cấp dịch vụ y tế để thảo luận về chứng trầm cảm sau sinh: tiến trình và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.

1. Mốc thời gian

Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc quá tải sau 2 tuần sau sinh, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. (Hội chứng Baby Blues thường không kéo dài hơn 2 tuần.)

Baby blues cũng hình thành khá nhanh sau khi sinh, vì vậy nếu bạn đột nhiên bắt đầu có các triệu chứng trầm cảm vài tuần hoặc vài tháng sau khi sinh , thì đó không phải là baby blues. Trầm cảm sau sinh có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong năm đầu tiên sau khi sinh con.

2. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng

Thông thường, những cơn buồn chán sẽ khiến bạn cảm thấy hụt hẫng và mất tập trung, nhưng chúng không ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Mặt khác, trầm cảm sau sinh không phải là thứ đến và đi dễ dàng suốt cả ngày; các triệu chứng dai dẳng hơn và sẽ không tự biến mất.

Cách vượt qua hội chứng Baby Blues

Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để đối phó với hội chứng Baby Blues - hầu hết mọi người nhận thấy rằng khi họ thích nghi với vai trò mới và ổn định thói quen với em bé của mình, họ bắt đầu cảm thấy giống chính mình hơn.

Điều đó nói lên rằng, giai đoạn sau sinh rất khó khăn và điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân tốt nhất có thể. Tìm kiếm những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian chuyển đổi này có thể giúp bạn trở lại “bình thường” (hoặc ít nhất, tìm lại trạng thái bình thường mới của bạn) nhanh hơn một chút.

Ngủ càng nhiều càng tốt. Chúng tôi biết, giấc ngủ là một món hàng vô giá trong nhà bạn lúc này, nhưng hãy nghe lời mẹ: Hãy ngủ khi đứa bé ngủ, và hãy để quần áo chất đống . Mọi thứ dường như tồi tệ hơn khi bạn kiệt sức. Đôi khi, ngủ là phương thuốc tốt nhất.
Yêu cầu giúp đỡ. Đồ giặt mà chúng tôi đã nói với bạn để quên? Lựa chọn khác của bạn là để người khác làm việc đó cho bạn. Thường có những người đang tìm cách giúp đỡ những người mẹ mới sinh, vì vậy khi bà nội đến và hỏi cô ấy có thể làm gì, hãy giao cho cô ấy một nhiệm vụ. Nấu bữa ăn, làm việc vặt, thay tã - đừng cố gắng tự làm tất cả.
Ăn uống đầy đủ. Điều này không cần giải thích nhiều: Hãy cho cơ thể ăn những thực phẩm bổ dưỡng và hít thở không khí trong lành. Nó đơn giản nhưng hiệu quả.
Nói chuyện với ai đó. Không nhất thiết phải là một nhà trị liệu, nhưng nếu bạn có, hãy gọi cho họ. Nếu không, hãy trò chuyện với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, những người “hiểu” bạn và sẽ không phán xét. Đôi khi bạn chỉ cần lấy đồ ra khỏi ngực.
Làm điều gì đó bạn yêu thích. Nếu bạn cảm thấy có thể dễ dàng tìm thấy một con kỳ lân hơn 5 phút đối với chính mình, chúng tôi hiểu được điều đó - nhưng việc sống 24/7 vì một con người khác sẽ khiến bạn kiệt sức và bực bội. Bất cứ điều gì trước khi sinh khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, bạn cần tìm cách trở lại cuộc sống sau khi sinh (ngay cả khi chỉ trong 20 phút mỗi lần).

Hội chứng Baby Blues là tình trạng diễn ra rất phổ biến, nhất là đối với những chị em phụ nữ lần đầu làm mẹ. Một điều may mắn là tình trạng này chỉ tạm thời và thường tự khỏi trong khoảng vài tuần sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng sau 2 tuần thì nên chủ động thăm khám bác sĩ.

Tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi về chủ đề tâm lý:

Kết nối quan mạng xã hội:

Tìm kiếm Blog này

Tạp Chí Tâm Lý Học