Căng thẳng kéo dài và những hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe
Căng thẳng kéo dài còn được gọi là căng thẳng mãn tính, tình trạng này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần nếu không được điều trị.
Dấu hiệu của căng thẳng kéo dài
Căng thẳng kéo dài, kéo dài có thể gây ra một số tác động khác nhau đến thể chất và tinh thần của một người. Một số dấu hiệu của căng thẳng kéo dài bao gồm:
Sự lo lắng
Giảm ham muốn tình dục
Khó tập trung
Suy nghĩ vô tổ chức
Ăn quá nhiều hoặc quá ít
Mệt mỏi
Cảm giác bất lực
Bệnh tật và nhiễm trùng thường xuyên
Cảm thấy mất kiểm soát
Cảm giác tuyệt vọng
Nhức đầu
Khó tiêu
Cáu gắt
Thay đổi tâm trạng
Phục hồi chậm sau bệnh tật hoặc nhiễm trùng
Khó ngủ
Các triệu chứng như vậy có thể khác nhau về cường độ. Nhiều người trong số các triệu chứng này có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian khi căng thẳng tiếp tục gây ra hậu quả.
Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng kéo dài
Có một số tình huống có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài. Đôi khi nó có thể được gây ra bởi một vấn đề nghiêm trọng, kéo dài, nhưng mọi người có thể gặp phải một số điều này cùng một lúc. Nguyên nhân có thể bao gồm:
Các vấn đề sức khỏe mãn tính: Tình trạng sức khỏe kéo dài có thể là một nguồn đáng kể gây ra căng thẳng kéo dài.
Các mối quan hệ khó khăn: Các mối quan hệ đầy thách thức với các thành viên trong gia đình, đối tác, đồng nghiệp hoặc những người khác cũng có thể tạo ra căng thẳng kéo dài trong một thời gian rất dài.
Vấn đề tài chính : Nợ nần, chi phí đột ngột hoặc những thay đổi trong tình hình tài chính của một người có thể tạo ra một lượng căng thẳng đáng kể.
Căng thẳng liên quan đến công việc: Một công việc áp lực cao, môi trường làm việc khó khăn, hoặc thậm chí việc làm không chắc chắn đều có thể là nguồn gốc của căng thẳng kéo dài.
Các yếu tố gây căng thẳng sang chấn: Điều này sẽ bao gồm những điều như tiếp xúc với lạm dụng thể chất, tình cảm hoặc tình dục, bạo lực giữa các cá nhân, tiếp xúc với chiến đấu hoặc tiếp xúc với các loại bạo lực cực đoan khác.
Ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài đến sức khỏe
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng kéo dài có thể gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Các tình trạng có liên quan có thể bao gồm:
Rối loạn lo âu
Bệnh tự miễn
Giảm khả năng miễn dịch
Bệnh tiểu đường 2
Bệnh tim
Huyết áp cao
Mất ngủ
Béo phì
Dẫn tới chấn thương tâm lý
Nhiễm trùng đường hô hấp
Kích ứng da
Tâm thần phân liệt
Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Điều này có nghĩa là nó có thể có tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến một số lĩnh vực và hệ thống.
Cách quản lý căng thẳng hiệu quả
Những sự kiện căng thẳng là sự thật của cuộc sống. Và bạn có thể không thay đổi được tình trạng hiện tại của mình. Nhưng bạn có thể thực hiện các bước để quản lý tác động của những sự kiện này đối với bạn.
Bạn có thể học cách xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và cách chăm sóc bản thân về thể chất và cảm xúc khi đối mặt với những tình huống căng thẳng.
Các chiến lược quản lý căng thẳng bao gồm:
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như yoga, hít thở sâu, massage hoặc thiền
Viết nhật ký và viết về những suy nghĩ của bạn hoặc những gì bạn biết ơn trong cuộc sống của mình
Dành thời gian cho các sở thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem chương trình hoặc bộ phim yêu thích của bạn
Tăng cường tình bạn lành mạnh và trò chuyện với bạn bè và gia đình
Có khiếu hài hước và tìm cách đưa sự hài hước và tiếng cười vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như xem phim hài hước hoặc xem các trang web truyện cười
Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
Sắp xếp và ưu tiên những gì bạn cần hoàn thành ở nhà và cơ quan và loại bỏ những công việc không cần thiết
Tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp, có thể giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó cụ thể để kiểm soát căng thẳng
Tránh những cách không lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn, chẳng hạn như sử dụng rượu, thuốc lá, ma túy hoặc thức ăn dư thừa. Nếu bạn lo lắng rằng việc sử dụng các sản phẩm này của bạn tăng lên hoặc thay đổi do căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Phần thưởng cho việc học cách quản lý căng thẳng có thể bao gồm sự tĩnh tâm, bớt căng thẳng và lo lắng, chất lượng cuộc sống tốt hơn, cải thiện các tình trạng như huyết áp cao, kiểm soát bản thân và tập trung tốt hơn, và các mối quan hệ tốt hơn. Và nó thậm chí có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Tham khảo thêm các bài viết của chúng tôi về chủ đề tâm lý:
https://soyte.thaibinh.gov.vn/upload/80613/20220908/tam-ly-tri-lieu-chua-tram-cam_f6b16.pdf
https://soyte.thaibinh.gov.vn/upload/80613/20220908/tram-cam-loan-than_80904.pdf
https://soyte.thaibinh.gov.vn/upload/80613/20220810/roi-loan-lo-au_a8e07.pdf
Kết nối với chúng tôi qua mạng xã hội:
Nhận xét
Đăng nhận xét